DOCUMENTOS PRÁCTICOS  

 

 

 

 

COMO CALCULAR TU PESO IDEAL

Para saber si el peso de una persona es el adecuado hay que calcular su IMC = Índice de Masa Corporal.

La fórmula para su cálculo es: Imc = Peso (Kg) / Altura (m)²

Este coeficiente obtenido de la división del peso de una persona por el cuadrado de su altura nos proporciona un valor para aplicar a la siguiente tabla:

Inferior a 18 Anorexia
Inferior a 20 Delgado
Entre 20 – 24 Peso Normal
Entre 25 – 29 Sobrepeso
Superior a 30 Obesidad
Superior a 40 Obesidad mórbida


CALCULO DEL PORCENTAJE DE GRASA

Para saber el % de grasa de tu cuerpo debes medir con una cinta métrica el contorno de la cintura y dividirlo por el contorno de la cadera.

La formulación para su calculo es: % de GRASA = cm de cintura / cm de cadera

Si el valor obtenido esta entre 0,64 y 0,85 está muy bien, continúa con tu alimentación y actividad. Si tu IMC es menor de 25 pero tu % de grasa esta por encima de 0,85, haz deporte para eliminar los michelines y la flacidez. El caso contrario, cuando tienes un IMC mayor de 25 pero te encuentras dentro de los márgenes de % de grasa indicaría que seguramente tienes una musculación muy desarrollada (deportistas) y que por lo tanto no estas gordo.

Atención a la distribución de la grasa, diferente de hombres a mujeres. En los hombres el tejido graso se localiza en el torax y abdomen, mientras que en las mujeres se localiza preferentemente en nalgas y muslos.

TABLAS DE PESO

MUJERES de constitución media

Altura (cm.)
Peso (Kg)
150
44 – 50
151
45 – 50
152
45 – 51
153
46 – 51
154
47 – 52
155
47 – 53
156
48 – 53
157
48 – 54
158
49 – 54
159
49 – 55
160
50 – 55
161
50 – 56
162
51 – 56
163
51 – 57
164
52 – 58
165
53 – 59
166
53 – 60
167
54 – 60
168
55 – 61
169
55 – 62
170
56 – 63
171
57 – 64
172
58 – 64
173
58 – 65
174
59 - 66
175
60 – 66
176
60 – 67
177
61 – 68
178
62 – 69
179
63 - 69
180
64 - 70



HOMBRES.

Altura (cm.)
Longilíneos (Kg)
Normilíneos (Kg)
Brevilíneos (Kg)
150,0
45-51
51-55
55-62
152,5
48-52
52-56
56-63
155,0
49-53
53-57
57-64
157,5
50-54
54-58
58-66
160,0
51-55
55-59
59-67
162,5
54-58
56-61
61-69
165,0
56-60
58-63
63-71
167,5
57-61
60-65
65-73
170,0
58-62
62-67
67-75
172,5
60-64
64-69
69-77
175,0
62-66
66-71
71-79
177,5
63-68
68-73
73-81
180,0
65-70
70-75
75-84
182,5
67-72
72-77
77-86
185,0
69-74
74-79
79-88
187,5
71-76
76-81
81-90
190,0
73-78
78-83
83-92

Longilineos: Aquella constitución física que corresponde a personas delgadas de miembros finos alargados, son los llamados “tirillas”.

Normilíneos: Son aquellas personas de constitución armónica, que no son ni gordos ni delgados.

Brevilíneos: Son las personas de constitución fuerte y musculosa, aquellos a los que se acostumbra a decir que están cuadrados.